贵阳心理医生-贵阳心理门诊哪个医院好

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　　睡眠质量不好对身体有很大危害，它不仅会影响到日常的工作与生活，甚至还会给身体带来不良影响，引起许多身体上的疾病。但现实中总有一些人，由于各种原因出现了失眠、多梦等现象。那么治疗睡眠方法有哪些?一起来了解一下吧。

　　1、平常而自然的心态

　　出现失眠、多梦等症状时，患者不要过于担心，越是紧张、越容易加重以上症状。一些人由于连续出现失眠而显得紧张不安，这种状态很容易导致患者过分焦虑，从而对睡眠有更大的危害。

　　2、找出并消除失眠的原因

　　造成失眠的原因比较多，有内分泌的原因、疾病的原因，也有外界因素的刺激，只有找到了原因，并从根源上消除，失眠也就可以自愈了。特别是因疾病引起的失眠应及时就医，以免延误治疗。

　　3、身心放松有利于睡眠

　　保持身体处于放松状态更有利于睡眠，所以失眠症患者通常可以在睡前到户外散步，或者睡前做一个放松的瑜伽。睡前洗个热水澡或者把脚泡在热水里，对入睡都会有很大的帮助。

　　4、睡眠诱导

　　睡眠不好的患者在睡眠时，可以听一些平淡而有平律的声音，比如蟋蟀叫、滴水声等，也可以听催眠音乐帮助入睡，还可以建立起诱导睡眠的条件反射。

　　5、喝热牛奶

　　睡眠不好的病人，也可以在睡前喝一杯加少许糖的温牛奶。有研究表明，睡前喝热牛奶可以促进人体的胰岛素分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，可以促进大脑分泌有利于睡眠的血清素。同时由于牛奶中含有微量的吗啡类物质，可以起到镇静安神的作用，使人体更快、更稳定地入睡。

　　6、合适的睡姿

　　睡眠姿势尽量选择自己认为舒适的，如果平时睡眠质量不佳，也可以尝试一下侧卧睡眠。有养生专家指出，左侧卧的姿势有利于全身放松，可以让我们睡得更加安稳。贵阳心理医生