有什么方法改善晚上失眠-贵阳有看失眠的专科医

有什么方法改善晚上失眠,贵阳有看失眠的专科医院?贵阳正宇铁路医院医师介绍，失眠一直是困扰人们健康的一大难题，很多人因为白天上班造成的压力，通常选择晚上无节制的去上网、通宵看电影，白天心情差工作不干的恶性循环就此形成，殊不知这种不健康的生活方式严重影响人的健康状况。久而久之失眠也就随之而来了。

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有什么方法改善晚上失眠

1、按时的作息和饮食。其实睡眠是和生物钟的节奏息息相关的，我们的生活习惯会影响到生物钟，因此我们要尽可能的按时养成规律的作息和饮食，这对睡眠的质量有着很大的帮助。

2、多晒太阳。多去晒晒太阳是对身体有着很大的好处的，尤其是早上的太阳效果会更好，这也是和人体的正常起居生活有着密切关系，就是让我们把生理时钟调整好。

3、洗热水澡。人们在入睡前的体温要比我们白天工作的时候低很多。要让自己尽快的睡着，一个热水澡是必不可少的，睡前洗个热水澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降到入睡的温度，需要注意的是，入睡的时候要保持房间的通风。

4、做运动。运动不仅可以锻炼我们的自身免疫力，更可以刺激我们的大脑释放出一种轻松愉快的神经递质，所以，每天用半个、让自己的心率在120以上能流汗的运动，不但可以对身心带来帮助，对我们的心理健康也有助益。

5、睡前来一杯热牛奶。调查显示，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人体分泌睡眠的血清素，同时牛奶种含有微量的吗啡物质，具有安神作用，可以使人体更安稳的入眠。